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■カボチャ豚肉●カボチャのそぼろ煮①

●カボチャと大豆の煮物116

4人分

油  大1
豚挽肉 100g

大豆 100g 煮たもの
カボチャ 300g 一口大

◎だし汁 300ML
 醤油 大2
 砂糖 大1.5
 酒  大1
 みりん大1.5
       落し蓋で煮汁が少なくなるまで煮る

!◎半量でいい
  



カボチャのそぼろ煮(豚挽肉 生姜)①


4人分


豚挽肉  150g
生姜   1片  みじん切り

カボチャ 1/4(400g)

◎だし汁 150ml
 甘酒  大2
 醤油  大1.5
 

圧力鍋 加圧3分 

片栗粉 大1/2 とろみをつける


*ひき肉は圧力鍋に向かない
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●黒豆の甘煮1黒豆のフローズンヨーグルト①加圧

●黒豆の甘煮1

黒豆(乾燥) 2カップ(300g)
水      6カップ 豆の3倍の量
       7時間つけて戻す
       漬け汁ごと煮立ててアクをとり、湯をきる

砂糖     125g
塩      小1
薄口醤油   小2
水      1カップ
      中カゴで落とし蓋をして加圧10分、自然放置
砂糖     60g
釘      3本
      中火にかけ、そのまま冷まして味を含ませる

*アクをとってから、新たな水と調味料を加えて加圧する
 砂糖の量が多いから2回に分けて加える

!減糖済み、味確認





黒豆のフローズンヨーグルト①加圧


2人分

黒豆 1カップ 
水  3カップ 7時間つける

つけ汁ごと圧力鍋 中かごセットの加圧5分 自然放置

◎シロップ
砂糖 140g
水  140ml 煮立てて冷ます

冷めた豆とシロップを合わせ1日以上おいてなじませる

ヨーグルト    250g
シロップ漬け黒豆 50g 汁気を軽くきる

金属バットに合わせて、混ぜる。
冷凍庫にいれ固まりかけたらスプーンで混ぜるを4回繰り返す

黒豆の栄養 処理・保存方法
http://www4.ocn.ne.jp/~nichino/about/kuro.html

■ブリ●●ブリの照焼き125キノコおろしステーキ㊵ブリ大根C圧力◯ブリのゴマポン酢漬け80オイスターソース焼き120

●●ブリの照焼き125

2人分

ブリ 2切れ 両面に塩をふり10分おく
ペーパータオルで水気をふく。

小麦粉 適量 ブリの両面に茶こしで薄くふる。(タレが良く絡み、照り良い)

ゴマ油 大1 ブリを表側から焼く。中火で1分半。
       薄いきつね色になったら裏返し1分焼く。
       火をとめ、周りの油を取り除く(絡みがよくなり、特有の生臭さもなくなる)
◎たれ
 酒  大2
 みりん大2
 砂糖 小1/2
 醤油 大1
                       かけながら煮る。
*鶏の照焼も同じたれ。


●●ブリの豆板醤焼き186

2人分

ブリ背身 2切り
◎豆板醤 小1/2
 ショウガ 小1/2
 醤油  大1+1/2
 酒   大1/2
 コショウ 
 ゴマ油 大1/2
            タレにつける

 ゴマ

!◎半量でいい
 


●ブリのエスニックソース145

2人分

ブリの切り身 2切れ 

粗挽き黒胡椒

サラダ油 大1
      中火で焼いて焼き色がついたら、裏返す
レタス
ラディッシュ
パクチー
      を敷いた皿にブリをのせ
◎ナンプラー 大1
 はちみつ  大1/2
 レモン汁  大1/2
 水     大1/2
 赤唐辛子  1本
 パクチーシード
       回しかける

!◎は多めなので、残りを別のドレッシングとして使う


ブリのキノコおろしステーキ㊵

2人分

ブリ 2切れ 塩しっかりめ
塩  小1/3
酒  大1

油  大1 5分焼く

大根おろし 5センチ 200g 水気を切る
なめたけ他きのこ   50g
醤油         大1/2

三つ葉

!水気が多いと味がうすくなる
*魚の焦げに含まれる発がん物質を大根が中和するので、
焼き魚に大根の組み合わせは、胃がん防止にぴったり

 



ブリ大根①圧力


4人分

ブリ 4切れ     塩を振り少しおき、上から熱湯を回しかけて臭みを抜く
大根 1/2本(600g) 8mmの厚さの半月切り

◎だし汁 100ml
 酒   50ml
 醤油  大2   
 みりん 大2 
 砂糖  大2
 生姜  1片


圧力鍋 加圧5分 蒸らし2分


 ・生臭さがある


●ブリとゴボウとタケノコの煮物145

2人分

酒 大1
水 200ML
      煮立ったら
ゴボウ 30g 斜め薄切り
タケノコ 50g 一口大
       再び煮立ったら
◎砂糖 大1
 醤油 大1.5
 みりん 小1弱

ブリ 2切れ
       落し蓋煮汁1/3まで煮る
針生姜 1/4片

!水気あると味薄い、水減らす



味噌風味のブリ大根

2人分

大根 1/2本(500g)水1カップ塩小1/2をまぜラップレンジ8分

ブリ 2切れ
酒  大1
塩  少々   水気をふく

水 100cc
酒 50cc
 
味噌 大2
砂糖 大2
醤油 大1/2
 

◯ブリのゴマポン酢漬け80

190kcal 

ブリ  1切れ

コショウ
小麦粉 大1/2

ゴマ油 中火で両面焼く
◎ポン酢醤油 大1
 すりゴマ  大1

*ブリもゴマも抗酸化作用のあるビタミンEが豊富。ゴマに含まれるセサミンとの相乗効果で、より強力に活性酸素を取り除く。


●ブリのオイスターソース焼き120

2人分

ブリ 2切れ
◎オイスターソース 小2
 醤油       大1/2
 酒        大1/2
 ニンニク    1/2かけ おろし
          まぶして30分おく
油 大1/2
      ブリを入れ
ピーマン 1個

コショウ
      関東  関西
*15センチ ワカシ、ツバス、
 40センチ イナダ、ハマチ(関東では養殖モノ)
 60センチ ワラサ、メジロ
 70センチ ブリ、

★生椎茸マヨチーズ焼き●●焼き椎茸のごま醤油和え55●●キノコと玉ネギのマリネ54

★生椎茸マヨチーズ焼き(とろけるチーズ 白ゴマ)

生椎茸 6~8個(肉厚のもの)いしずきをとる
マヨネーズ 大さじ3
とろけるチーズ マヨネーズと同量
白ゴマ

オーブントースターで5分

●●焼き椎茸のごま醤油和え55

4人分

生シイタケ 大3枚 グリルで焼く
しめじ   50g

◎醤油    小2/3
 みりん   小1/2
 白すりゴマ 小1/2

●●キノコと玉ネギのマリネ54

4人分

油      大1
ニンニク   1/2かけ

マッシュルーム 1/2パック
生シイタケ   5枚
シメジ     1/2パック


コショウ

玉ネギ   1/4個 くし切り

◎醤油  大1
 米酢  小2
 オリーブオイル

室温で1時間以上漬ける
冷蔵庫で4日保存

●マッシュルームのポタージュ あ

A.豆腐のピュレ


<材料・2人分>
・絹ごし豆腐・・・100グラム(紙タオルで軽く水けを取る)
・エクストラバージンオリーブ油・・・25ミリリットル

<作り方>

  1. ボウルに豆腐を入れ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜ、エクストラバージンオリーブ油を加え、さらにかき混ぜる。
  2. 豆腐の上にラップをして、冷蔵庫で冷やす。

B.マッシュルームのポタージュ

<材料・2人分>
・マッシュルーム・・・150グラム(薄切り)
・にんにく・・・5グラム(みじん切り)
・エシャロット(またはたまねぎ)・・・5グラム(みじん切り)
・バター・・・15グラム
・牛乳・・・100ミリリットル
・塩、こしょう(白)・・・各適量

・ぎんなん・・・10粒(揚げて塩を振り半分に切る)
・食用菊・・・適量
・エクストラバージンオリーブ油、こしょう、ゆず・・・適量

<作り方>

  1. 鍋にバターを加えて熱し、にんにくとエシャロットを加え、焦げ付かないように炒める。
  2. マッシュルームと牛乳を加えて炒め、ふたをしてマッシュルームがやわらかくなるまで約3分間煮る。
  3. ミキサーにかけて、塩、こしょうをふる。

<仕上げ>

  1. Aの豆腐のピュレをグラスの底に敷き、マッシュルームのポタージュをスプーンの背を使って注ぐ。
  2. Bのポタージュの上に揚げたぎんなんを飾り、食用菊の花びらを挿し、エクストラバージンオリーブ油、こしょうを加え、ゆずの皮をすりおろす。

★大根と厚揚げの煮物(がんもどき 豚肉 人参 しらたき)C圧力

★大根と厚揚げの煮物(がんもどき 豚肉 人参)C圧力

大根 1/4本
人参 1/4本
しらたき 半袋
豚肉(薄切り)100g(or厚揚げ、がんもどき 4個)
生姜 1

だし汁
だしの素 小さじ11と1/2カップ(300ml)
砂糖  大さじ1
しょうゆ 大さじ2
酒   大1
みりん 大

(大根の葉 
適量)



圧力鍋加圧2分 自然放置


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