●ギリシャ風マリネ179

人参　1/4本
大根　1/8本
キュウリ　1/4本
セロリ　1/2本
玉ネギ　1/2個
カリフラワー　1/4個
エリンギ　１本
レンコン　1/6節

◎レモン汁　大３
　水　　　　大２
　レーズン　大１
　オリーブオイル　大１
　ローリエ　１枚
　塩　　　　小１
　コショウ
　　　　　　　　　　　　　　耐熱容器で600Wレンジ3分
　　　　　　　　　　　　　　かき混ぜて600Wレンジ３分


●●レタスと人参のサラダ173

２人分

レタス　３枚
人参　　小1/3
コーン　60ｇ

◎ヨーグルト　大２
　蜂蜜　　　　小1/2
　塩
　コショウ

●●生野菜のマリネ193減塩

２人分

キャベツ　100ｇ
人参　　　15ｇ
キュウリ　1/3本35ｇ
セロリ　　15ｇ
塩　　　　1ｇ
　　　　　　　　　　　　しんなりさせる
◎サラダ油　小２
　砂糖　　　小1/2
　ワインビネガー　小２
　粒マスタード　小1/3
　


●●玉ネギとレタスの味噌ドレシング173

２人分

玉ねぎ　1/2
レタス　３枚
パプリカ　1/4個

◎みそ　小２
　酢　　小２
　水　　小２
　オリーブオイル　小２
　コショウ