標準体重=22×身長×身長

59.9＝22*1.65*1.65

一日に必要なエネルギー量＝標準体重×25~30kcal
減量が必要なら25、脂肪異常症のみは30
59.9*30＝1797


◯コレステロール値と中性脂肪値のコントロール

1食分の献立　

■主食　決められた分量をとる

　1食あたり　ご飯200ｇ　食パン6枚切り2枚120ｇ　フランスパン4切れ120ｇ

■主菜　主にタンパク質の供給源で栄養バランスの要となるおかず

+副菜

500W目安　600ｗは0.8倍


■小鉢　主菜と副菜が野菜不足のとき、追加。一品が20kcal以下の低エネルギー食材

●牛乳・乳製品1日に1品とる

牛乳200ML　ヨーグルト200ｇ

●1日の果物

リンゴ　大1/2個170ｇ150ｇ糖質20ｇ
なし　　大1/2個240ｇ200ｇ糖質21ｇ
イチゴ　中15粒260ｇ250ｇ18ｇ
桃　　　大1個270ｇ200ｇ18ｇ
デラウェア　中1房　200ｇ160ｇ24ｇ


●調味料の塩分量

塩　　　　　　　　小１　５ｇ　小1/5　1ｇ
味噌（淡色辛口）　小1　0.7ｇ
ウスターソース　　小1　0.5ｇ