●ワカメと玉ネギのさっぱりおひたしC

２人分

生ワカメ　100ｇ
新玉ねぎ　1/4個
◎麺つゆ３倍　大２
　酢　　　　　大１
　砂糖　　　　小１
　白すりごま　大１


★ワカメのおかか和え⑥

ワカメ　30ｇ　戻したもの
ゴマ油　小1
醤油　　小1/2
みりん　小1/2

炒める

鰹節　　２つまみ


●ワカメの生姜煮浸し103

２人分

ワカメ　　80ｇ
生姜　　　10ｇ　すりおろす
◎麺つゆ　小１
　水　　　大１
　　　　　　　サッと煮る

＊ワカメは塩分排出効果に優れた食材


●ワカメの炒めナムル187

ゴマ油　小１
ネギ　　10センチ　みじん切り
ニンニク　1/2かけ　みじん切り
　　　　　　　　　香りが出るまで炒める
塩蔵ワカメ　80ｇ　さっと炒め
醤油　　小１
酒　　　小２

白ゴマ
一味唐辛子
　　　　　　



●ワカメとキュウリとカニカマの酢の物C


ワカメ　80ｇ
キュウリ　１本
カニカマ　３本
●麺つゆ　大3
　酢　　　大１
　ゴマ

！カニカマのかわりにタコ


●ワカメとキュウリの春雨サラダ170

２人分

春雨　20ｇ　熱湯に５分戻し、食べやすく切る
塩蔵ワカメ　20ｇ　洗って熱湯にさっと、食べやすく切る

キュウリ　1本　薄い小口切り、
塩　　　　　５分置き、水気を切る

◎醤油　大１
　酢　　大１
　ゴマ油　大1/2
　砂糖　小1/2
　




●大根と干物とワカメの生姜サラダ154

２人分

大根　400ｇ　千切り
大根葉　　　　みじん切り
塩　　4ｇ　　1％でよく混ぜるしんなりしたら水気をきる

アジの干物　1枚　100ｇ
ハム　　２枚
生姜の甘酢漬け　10ｇ

ワカメ　5ｇ　　　

＊材料に味がついているの調味料はいらない