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■大豆鶏肉★鶏肉と大豆の煮物1●昆布と鶏手羽先の煮物130

★鶏肉と大豆の煮物1

4人分

大豆  1カップ 8時間水につける
鶏胸肉 1枚
シメジ 1/2パック
ごま油 大1
◎水 1カップ
 中華スープの素 小1/2
 醤油      大3
 酒       大1
 甘酒      大1

圧力鍋 加圧3分 急冷後

水溶き片栗粉 小2 とろみをつける


●大豆の中華風炒め159

4人分

鶏もも肉 100g 1センチ角

コショウ
酒    小1  
サラダ油 大1   もみこむ
         フライパンで炒める
ニンニク 1片 薄切り
赤唐辛子 1本
ゆで大豆 150g

ピーマン 2個  1センチ角

◎砂糖 小2
 酢  小1
 醤油 大1
 酒  大1
 水  小1

水溶き片栗粉 小1

*大豆に含まれるサポニンは肥満予防効果があり、レシチンにはコレステロール値を低下させる働きがある。肉や油を多く使うオイリーな中華も大豆をたくさん使ってヘルシーに
!◎ちょっと多いので少なめに



●昆布と鶏手羽先の煮物130

2人分

油 大1

鶏手羽先 6本

コショウ
      炒める
玉ねぎ  小1/3 薄切り
白ワイン 60ML
      ひと煮立ち
早煮昆布 15g 乾燥水で戻す
赤ピーマン 1/2個 
大豆   60g 水煮
◎水    400ML
 チキンブイヨン 小1/2
        20分煮る
薄口しょうゆ 大1

コショウ

*強いアルカリ性で育毛効果のある昆布。
 だしを兼ねた鶏肉には潤いある髪の生成に働きかける成分パントテン酸類(糖質や脂質の代謝にかかわる成分)も含まれる
!◎半量水けを少なく

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★肉団子のモチ米蒸し(豚挽肉 ネギ 生姜 蓮根 卵 シメジ)圧力

★肉団子のモチ米蒸し

4人分

モチ米 3/4カップ 1時間水につけ、ザルに上げ水気をきる
シメジ 1パック

豚挽肉 300g
ネギ  1/3
生姜  1片
蓮根  1/7 なくてもいい

◎塩  小1/3
 コショウ 少々
 片栗粉 大1.5
 卵  1/2個

材料みじん切り、混ぜて、団子にして周りにモチ米つける


水1カップ

圧力鍋に中カゴ台に団子とシメジを並べる

加圧3分、蒸らし4分


■カボチャの含め煮82●カボチャとコンニャク煮●小豆カボチャ95●カボチャの煮物124●カボチャのバター醤油あえ122●トマトと豆チリコンカン135

●カボチャの含め煮82

カボチャ 大1/4 450g タテ4ミリ幅角切り
         固い皮を下にして煮ると煮崩れしにくい
水    100ML
酒    大1
みりん  大1
砂糖   大1/2
醤油   大1
         煮立ったら火を弱め、蓋をして15分煮、煮汁につけたまま冷やす

*煮汁ごと冷蔵4日
 冷凍で2週間
 茶巾絞りにしてお弁当へ


●カボチャの煮物124

4人分

カボチャ 1/4個450g ところどころ皮を面取り

◎だし汁 300ML
 薄口醤油 小1
 みりん  小1  落し蓋して弱火で20分

*面取りは煮崩れを防ぐためと味が染み込みやすい


●カボチャのゴマまぶし152

4人分

カボチャ 1/4個 1センチ厚のくし切り
ゴマ油  大1

酒  大2
    フタをして、蒸す、弱火
塩  小1/4
すり黒ゴマ  大2


●カボチャのバター醤油あえ122

2人分

カボチャ 1/6個220g 2.5センチ角 
          ラップレンジ600w2分加熱1分蒸らし上下かえしラップレンジ2分半
バター  大1    熱いうちにからめる
醤油   小1.5


●カボチャのカレー煮178

2人分

カボチャ 90g イチョウ切り
玉ネギ  60g 薄切り
◎だし汁 100ML
 酒   小1
 みりん 小1
 カレー粉 小1/2
 醤油   小1/2
 ニンニク 小1/2 すりおろし
                煮立てる
グリンピース 大1

*カレー粉で減塩効果大





●小豆カボチャ95


小豆 150g 
昆布 5センチ角 鍋に入れ水を小豆の2センチ上に入れ、
酒  小1/2
         弱火で1時間煮る
カボチャ 400g
塩麹   小2
         汁気が少なくなるまで煮る


●カボチャとコンニャク煮(甘酒 ナンプラー 生姜 ネギ)


2人分

カボチャ 6切 レンジでチン後炒める
コンニャク 半分(しらたき)
ネギ   半分 みじん切り
生姜   10g

◎甘酒    1/4カップ
 ナンプラー 大1
 醤油    大1/2
 
 ごま油   小1   
 豆板醤   小1/2     


●トマトと豆チリコンカン135

オリーブオイル 小1
玉ネギ     1/6個

豚挽肉  30g
カボチャ 60g  炒める
チリパウダー
◎トマト 100g
 みりん 小2




■大根の漬け物 たくわん 酢醤油 辛子漬け●●大根と人参の雑魚なます127

●●野菜の浅漬け190

4人分

キュウリ 2本 5ミリ厚
大根   1/4本 3ミリ厚短冊
人参   1/2本 2ミリイチョウ切り

◎酢  大2
 砂糖 大1
 顆粒昆布だしの素 小1
 塩  小1/2


★大根のたくわん


大根 1kg
酢  50cc
砂糖 150g
塩  40g
酒  大1


(アレンジ )
漬けた後の漬け汁に、醤油、酒、コチジャンを加えて、手羽先と大根を炊く 

大根 半分
酢  25cc (小さじ5)
砂糖 大さじ8 調節 少なすぎると味がボヤけます。
塩  大さじ1
酒  小さじ1


★★大根の割干し漬け

500ML瓶

大根250g 5ミリ厚のイチョウ切り 3時間以上の半干し

◎薄口醤油 大1.5
 醤油   大1
 みりん  大1.5
 酢    大1.5
 砂糖   大1/2
 白いりゴマ 大1/4
 赤唐辛子 1/4本 小口切り
 だし昆布 1.5×2.5センチ 細切り

!大根が漬け汁に全部漬かってなくても、しばらくすると大根の水分が出てちょうど良くなる。
 時々瓶を振って漬け汁を全体に回すようにする。

 漬け時間 1日
 冷暗所か冷蔵庫保存2ヶ月


★★大根の甘酢漬け55減塩

6人分

大根 250g  4センチの拍子切り
生姜 3枚   千切り
塩  3つまみ

◎酢  大3
 白だし小1.5
 砂糖 大1.5
 赤唐辛子 3/4本
 ホワジャオ

ポリ袋でもむ15分漬け





漬け時間1時間

★大根の酢じょうゆ漬け㊺

醤油  大1
みりん 大1
酒   大1
リンゴ酢 小2

大根 1/4   イチョウ切り
昆布 3センチ

ポリ袋で混ぜ冷蔵庫で1日漬ける

下漬け 6時間
本漬け 6時間





●大根とキュウリのからし漬け

大根 200g     角切り
キュウリ 1/2本50g 一口大
塩    大1/2(野菜の重量3%)
                もみこんで重石で一晩
                塩を水洗い、しぼる
辛子床
◎辛子粉 小1.5
 濃い甘酒 1/3カップ
 水飴   大1
 酢    小1/2
              容器にいれ一晩漬ける

冷蔵保存 4日

★★大根の赤ワイン漬け90

大根 
1本1.5KG 皮付きのまま2ミリ厚の輪切り
◎水    240ML
 赤ワイン 150ML
 砂糖   90g
 塩    20g
 酢    240ML
 ローリエ 1枚
          中火にかけ、煮立ってから3分煮る
          火を止めてローリエを除き、完全に冷ます。
          保存容器に入れ2日以上おいて食べる

*冷蔵で1ヶ月保存 
ジッパー付きは空気を抜いて、
         容器は表面をラップで覆って空気を遮断する
 !1/6で作成、浅漬け風        



●●大根と人参の雑魚なます127

2人分

大根 150g 薄い短冊切り
人参 15g
塩       水気をきる
雑魚酢 大2
ゴマ

*雑魚酢
ちりめんじゃこ 10g フライパンで乾煎り
◎酢  60ML
 砂糖 大1
 みりん 大1
 塩  小1/3

*冷蔵で2週間保存
アレンジ:シイタケアスパラ、長芋、えのき、白菜
     



×即席たくあん90

大根 1本1.5KG  皮付きのまま6センチの長さに切り、縦6つに切る
          5%の塩水(水1Lにつき塩50g)につけ、ラップを被せ1日おく

         しんなりしたら、塩水の中でもみ、水分を絞って布巾で拭き取る

         切り口を上にしてザルに並べ、2-3日寒風にさらす
         裏返しながら、しなっと乾いた状態になればよい

◎水  3カップ
 塩  18g
 ザラメ 360g
 酢  90ML
 くちなしの実 1個 食品を黄色に染める着色料

          中火にかけ、調味料が溶けたら火を止めて
          10分おき、色出し、こして完全に冷ます。
          保存容器に干した大根と調味液を入れて2日以上おいて食べる


 *冷蔵3ヶ月保存 ジッパー付きは空気を抜いて、容器は表面をラップで覆って空気を遮断する
 !1/6で作成 甘みが強すぎる。まずい。                    

×甘酒のべったら漬け95

大根 中1/4本 タテに太切り
塩麹 大1

        ビニールに入れ一晩置く、水気を切る
甘酒のもと 100ML
        2,3日漬ける

!水気が多かった、味がうすい、美味しくない  

★豚ヒレ肉の塩麹炒め

★豚ヒレ肉の塩麹炒め

4人分

豚ヒレ 300g(10切れ)
◎塩麹 小2      4時間以上つける

コショウ
片栗粉 大2 まぶす

油 


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